zapotrzebowanie białka dzienne

[...] Przy dodatnim bilansie kalorycznym mięcho NA BANK ci nie spadnie nawet w parenascie dni, nie ma prawa. Tylko to co ja np robię w te święta to pilnuję żeby jednak dzienne zapotrzebowanie białka się zgadzało ( bo często w te dni jemy go dużo za mało). Polecam artykuł: http://fitforlife.pl/index.php?id=40&id_pod=74&id_artykul=1789 Po czterech [...]

[...] 170cm, waga 67kg. "Dieta"... nie będę tu rozpisywał posiłków, jako taką dietę trzymam (od niedawna, ok 2 miesięcy, daje przyrosty masy ok. 1,5kg/miesiąc), wypełnia ona moje zapotrzebowanie w następujący sposób: ~3100kcal, ~140g białka, ~80g tłuszczy, ~470g węglowodany. Moje zapotrzebowanie dzienne wygląda następująco ok. 2900 kcal, białko 180g, [...]

Przede wszystkim: − w diecie redukcynej ważne jest żeby jeść mniej, ale częściej (5-6 posiłków), − należy dziennie spożywać mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie, − należy do treningów włączyć treningi cardio. W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty: - węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, [...]

[...] g , pomidor , jablko. 17:00- ryż bialy 120 g, oliwa z oliwek,pomarancza 21:00- jajka 2 ,twarog pòltlusty 150 g, pomarancza albo banan Ogòlnie: 128 g białka ,367g ww, 75 g tluszczy Dzienne zapotrzebowanie 2043 kcal + 400 kcal to 2500 kcal okolo.chcem zdobyć 5-7 kg masy.Chodzę na siłownię 4x.niemogę zrobić zrzutu niewiem czemu więc w taki sposób.

Witam, wiem że to już nie pierwszy taki temat. Ale chciał bym prosić o rady odnośnie diety. Planuję na razie żyć na takiej przy ćwiczeniach z aerobami i HIIT. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2750 390 węgli 106 białka 95 tłuszcz Wszystko według kalkulatora na "potreningu" Gramatura jaką tutaj ustawiłem jest czysto poglądowa na chwilę obecną, [...]

[...] czy przetrenowania. Wzrost: 187cm Waga: 103kg Staż: Siłownia od października minimum 5 razy w tygodniu Bieganie od kilku lat. Cel: Redukcja Dieta: Dzienne zapotrzebowanie 2600kcal (Ograniczenie węglowodanów do 120g dziennie). 6 posiłków dziennie Żródło węglowodanów: ryż basmati, płatki owsiane, owoce (po treningu) Żródła [...]

[...] +herbata +warzywa/owoce/soki SUMA SUMARUM 2140kcal + 190g białka SUPLEMENTACJA 30g odżywki=> 23g białka + 100kcal Trec - Thermo Fat Burner - 120tab. =>2kapsy/dzień BCAA Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi około 2900kcal, i chciałbym rozpocząć redukcję. Czy ktoś mógłby wstępnie ocenić moją dietę? (osłonowo 213g białka, co przy mojej suchej masie [...]

[...] ważę 64kg, wzrost 165 Więc tak mam oponkę na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć. Zaczynając od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorii wyszło mi coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 1996Kcal 2g białka na kg masy ciała = 128g białka 128 x 4 = 512Kcal 1g tłuszczu na kg ciała = 64g tłuszczu 64 x 9 = 576Kcal Węglowodany = 227g [...]

[...] mnie czy moj temat powaznie :). Moim planem jest masa i budowa muskulatury oczywiscie. a oto co zdazylem wyczytac na forum przez ostatnie dni gdy mialem wolne: Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3481,4 kcal Bialka(3,5g/kg)= 231g= kcal 947 Węgle (6g/kg=396g=1623,6 kcal Tluszcze(1,5g/kg)=99g=910,8 kcal odrazu mowie ze z profesjonalna [...]

[...] szpinak lub inne wg uznania. Ważne jest także ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja). Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie): [...]

[...] Wzrost 190 cm Wiek 23 lata Typ budowy: endo/mezomorfik Aktywność: Niewielka - Lekki trening codziennie w postaci pompek, 6 weidera Cel: Zrzucenie docelowo 15 kg Obliczone zapotrzebowanie energetyczne - około 3000 kcal/ dzień, reducja 1000 kcal - zapotrzebowanie dzienne na diecie - 2000 kcal. Plan żywieniowy Białka – około 50 % ( później 40 %) [...]

[...] notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł zdobytych na forum SFD obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Jest ono następujące: 3295 kcal czyli 206 g BIAŁKA (25%); 494 g WĘGLOWODANÓW (60%); 55 g TŁUSZCZY (15%). Podzieliłem to spożycie na 6 posiłków. [...]

[...] to tam chyba bardziej opisane jak schudnąć a tego nie potrzebuje, bo jestem chudy, lecz moge sie mylić A moje wyliczenia z stamtąd są takie: BMR : 14779,592 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 1224 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 1468 102g białka 408 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek 156g = ilośc [...]

Ogółem godzina nie jest ważna, bo liczy się tylko zapotrzebowanie dzienne oraz posiłek przed i potreningowy. Jednak nie wiem, ile trwa Twój workout jeśli pomiędzy posiłkami masz 1,5h przerwy. Posiłek przedtreningowy zjedz najpóźniej 30 minut przed treningiem (możesz nawet 1,5 godziny jeśli będziesz się lepiej czuł na siłowni), a posiłek [...]

Witajcie, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2700 kcal rozklad BTW jaki przyjąłem to : B-30% T-20% W-50% ale gdzies wyczytałem ze na redukcji powinno byc max 3g wegli/kg masy ciała a u mnie wychodzi okolo 3,9 grama... białka wychodzi 2,3g/kg a tłuszczu ok 0,7 grama na kg. Jak myślicie czy tak może zostać czy jak to rozwiązać?? Zapotrzebowanie [...]

No wlaśnie dlatego napisalam tutaj, bo nie znam sie na tym a nie chce psuć sobie zdrowia. A tutaj są osoby które sie na tym znaja. :) obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kcal ale nie wiem jak mam teraz policzyć ile ma byc w tym bialka, ile węgli a ile tłuszczu. Cieżko mi bez tego ułożyć sobie coś sensownego. Dlatego proszę o pomoc :)

[...] że tak musi być. Wartości uzyskane mogą być lub nawet są przybliżone. ************************************************************** Wiec mamy nasze CPM. Co dalej? Dobowe zapotrzebowanie na energię zależy od spoczynkowej przemiany materii, termogenezy, aktywności fizycznej, wieku oraz płci. Wiadomo, że nadwaga rozwija się gdy spożycie ilości [...]

[...] te ostatnie 4 miesiące troche schudłem ale niestety chyba w miesniach a chciałbym troche zredukować tkankę tłuszczową tylko mam jeden problem nie wiem jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii, białka, wegli, tłuszczy przy praktycznie kompletnym braku ruchu no troche ćwicze hantlami jakieś 30 min dziennie. Wiec moja prośba jest taka czy [...]

[...] ograniczanie spożycia. Na podstawie linku: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Obliczyłem Moje zapotrzebowanie na kalorie 3040 kcal Są jeszcze inne wzory określające zapotrzebowanie znacznie zaniżającą tą wartość więc przyjąłem na początek diety dzienne [...]

Ja zaczalem z dnia na dzien. Wyliczylem dzienne zapotrzebowanie i na poczatku diete mialem praktycznie rowna dziennemu zapotrzebowaniu, co by za bardzo nie stracic na miesniach. Pozniej lekko obcialem o 100kcal. Tez tak sproboj i obserwuj z tygodnia na tydzien postepy. Mozesz odrazu wrzucic 100kcal mniej. A co do proporcji to sa podane procentowo [...]